| Portionen | Zeit | Schwierigkeit | Geeignet für |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 Minuten | Einfach | Sportlich, Snack, erfrischend |
Über das Rezept
Dieser Smoothie verbindet die Frische der Minze mit dem köstlichen Geschmack der Schokolade und der Süße der Banane. Diese Kombination ergibt ein originelles Getränk, das besonders an warmen Tagen sehr gut schmeckt.
Die Mandelmilch bildet eine leichte Grundlage, während man mit Wasser die Konsistenz anpassen kann, um ein mehr oder weniger flüssiges Ergebnis zu erzielen. Nach dem Mixen wird die Masse homogen und leicht cremig.
Dieses Rezept ist eine interessante Alternative zu herkömmlichen Shakes und zeichnet sich durch ein ausgeprägteres Geschmacksprofil aus.
| Kohlenhydrate (g) | Lipide (g) | Eiweiß (g) | Kalorien (kcal) |
|---|---|---|---|
| 38 | 9 | 32 | 350 |
Zutaten
- 20 g Molkenprotein mit Minzgeschmack;
- 20 g Molkenprotein mit Kakaogeschmack;
- 1 kleine Banane (80 g);
- 200 ml Mandelmilch;
- 100 ml Wasser;
- Eiswürfel (optional);
- Minzblätter (optional)
Die Schritte, die Sie unternehmen müssen
Schritt 1: Die Flüssigkeiten vorbereiten
Die Mandelmilch und das Wasser in einen Mixer geben.
Schritt 2: Zutaten hinzufügen
Das Minz-Whey und das Kakao-Whey mit der in Stücke geschnittenen Banane vermengen.
Schritt 3: Mixen
Mixen, bis eine flüssige und gleichmäßige Konsistenz entsteht.
Schritt 4: Aktualisieren
Eiswürfel und/oder ein paar Minzblätter hinzufügen, um die Frische zu unterstreichen. Kurz mixen und dann servieren.
Ernährungstipps
Dieser Shake bietet ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Proteinen und Kohlenhydraten, was die Regeneration nach dem Training unterstützt. Die Banane liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, während Molke die für den Muskelaufbau notwendigen Aminosäuren bereitstellt.
Der geringe Fettgehalt macht dieses Gericht zu einer geeigneten Wahl, wenn man abnehmen möchte. Um den Kaloriengehalt zu erhöhen, kann man einen Löffel Mandelpüree hinzufügen. Für eine noch leichtere Variante lässt sich das Gericht zusätzlich mit Wasser verdünnen.
Warum mögen wir dieses Rezept?
Dieser Shake wird wegen seiner erfrischenden Wirkung und seiner Originalität geschätzt. Die Kombination aus Minze und Kakao erinnert an bekannte Desserts und eignet sich dennoch für eine sportliche Ernährung.
Die Banane rundet das Ganze ab und macht das Getränk zugänglicher. Dank ihrer leichten Konsistenz lässt es sich auch nach intensiver körperlicher Anstrengung gut trinken. Es passt perfekt in den Sommeralltag oder als schneller Snack zwischendurch.
Schließlich bietet es eine interessante Alternative, um für Abwechslung beim Geschmack zu sorgen und die Monotonie zu vermeiden, die oft mit Proteinshakes einhergeht.
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